Como fazer para espantar a falta de energia e vontade quanto está mais frio? Como conseguir mais produtividade no inverno, quando saímos menos de casa e comprovadamente sentimos que temos menos energia?

Winter Blues ou a Tristeza de Inverno

No inglês Winter Blues e no português Tristeza de Inverno. Os dois são apenas os nomes mais floreados e divulgados na imprensa do Transtorno Afetivo Sazonal, um tipo de depressão que ocorre em uma época específica do ano, especialmente no inverno. A SAD afeta sobretudo as mulheres e aqueles que vivem mais distantes da Linha do Equador.

Isso acontece, entre outros motivos, graças à diminuição da nossa exposição à luz solar nesse período. “No nosso corpo, a luz funciona para interromper a produção do hormônio do sono, a melatonina, o que nos faz acordar”, explica Alison Kerry, head de comunicação da Mind, instituição focada na conscientização sobre a saúde mental. 

Dicas para ter mais produtividade no inverno

Confira abaixo:

1. Abra as cortinas assim que acordar

A gente vai entender se você não quiser abrir a janela e sentir uma lufada de ar frio na cara, mas a abertura das cortinas e persianas é inegociável se você quiser ter mais energia e produtividade no inverno.

Como mencionado acima, a presença de luz é essencial para desacelerar a produção de melatonina. Assim sendo, você precisa dela para, quando acordar, se sentir mais disposto e pronto para o dia. Isso também vale para dias nublados.

Caso você precise acordar em um horário anterior ao nascer do sol, vale a pena investir em um despertador que te acorde com uma luz que simule a natural para que o despertar seja menos agressivo. 

2. Crie uma rotina matutina prazerosa 

No inverno já é mais difícil sair da cama, e se você acorda cinco minutos antes de começar a trabalhar então… Pode estar aí o porquê de você sentir baixa energia pelas manhãs: você não tem tempo para despertar direito, já acorda atordoado e cheio de coisas para fazer, muitas vezes coisas pouco divertidas.

Levantar meia hora ou uma hora antes e ter tempo para fazer algo gostoso dá uma injeção de ânimo em qualquer pessoa. Você pode tomar um café da manhã com tranquilidade, ler um pouco, meditar, sair para uma caminhada rápida… O que for, mas que seja algo que você realmente anseia. Vai ficar mais fácil levantar. 

3. Pratique exercícios físicos

De acordo com o guia do sistema de saúde britânico, “a prática de exercícios físicos no final da tarde pode reduzir a fadiga do início da noite e até melhorar o sono“. 

Pode ser mais difícil sair da cama ou do sofá quando os dias estão mais frios ou escuros, mas os benefícios compensam o pequeno sacrifício: você terá mais energia para cumprir com a rotina e ainda vai evitar o ganho de peso tradicional das épocas mais frias, quando a dieta é enriquecida.

4. Cuidado com banhos excessivamente quentes à noite

Quem não curte um banho quentinho antes de ir para a cama? Só que existe uma diferença importante entre “quentinho” e fervendo a ponto de transformar o banheiro em uma sauna. 

Quando a água está excessivamente quente, além de retirar parte da barreira de proteção da pele, a sua temperatura corporal acaba subindo muito e é exatamente o oposto que ela precisa durante a transição da vigília para o sono. 

É por esse mesmo motivo que você não deve exagerar no aquecedor de ambientes. 

Ambas as situações podem ter efeito contrário ao desejado e deixar o sono mais agitado ao invés de mais confortável. Consequentemente, na manhã seguinte você estará menos descansado e terá menos produtividade no inverno.

Dica: dormir de meias é uma boa para não sentir frio e ainda ajudar no sono.

5. Dê algumas pausas no trabalho

E se alguém te questionar, a gente compartilha as evidências. Sair da mesa por alguns minutos e relaxar a cabeça aumenta a produtividade no inverno. E no verão, na primavera e no outono também.  

Uma pesquisa mostrou que as pessoas mais produtivas são aquelas que a cada certo tempo tiram um pequeno descanso para fazer outra coisa. Anote aí a fórmula: 52 minutos de trabalho e depois 17 minutos de descanso. Assim é a rotina dos 10% mais produtivos. 

Se você já tem tendência a sentir uma queda de produtividade no inverno e/ou sofre de SAD, dar pequenas pausas pode ajudar você a ter uma performance mais alta. O segredo não é trabalhar mais, mas trabalhar melhor.

E lembre-se de aproveitar o frio para se divertir fazendo aquilo que no verão não dá, como tomar um chá quentinho a todas as horas, fazer um fondue com os amigos.

Fonte: https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-ter-mais-produtividade-no-inverno

No meio corporativo, o fim do ano é marcado pelas festas de confraternização. É o momento em que gestores e colaboradores comemoram os resultados da empresa, partilham as suas experiências e orientam o início de um novo ciclo. A ocasião é ideal para que os diferentes departamentos, que no dia a dia podem não ter tanto contato, possam estreitar relações e fazer networking.

Apesar do clima descontraído, as festas de confraternização nada mais são do que uma extensão do ambiente de trabalho para uma ocasião de menor formalidade. Sendo assim, é essencial que o profissional se atente quanto à maneira de se portar no evento, pois as suas ações estarão em constante observação, e o esforço de todo o ano de trabalho pode acabar do dia para a noite se alguns cuidados não forem tomados.

Por conta disso, separamos algumas dicas de comportamentos que são vistos com bons olhos e também uma relação de atitudes que devem ser evitadas. É claro que, entre as empresas, o grau de formalidade desses eventos pode variar. No entanto, zelar pela sua imagem profissional deve ser prioridade, mesmo nesses momentos de descontração. Para descobrir as dicas do que fazer e do que NÃO fazer, continue a leitura a seguir!

Dicas do que fazer na confraternização da empresa

• Comparecer à festa de fim de ano da organização não é uma tarefa fácil para todo mundo. Mesmo assim, é de bom tom marcar presença nesses eventos, pois a empresa investiu tempo e dinheiro para reunir os seuscolaboradores, e isso mostra que você se importa com a empresa e os colegas de trabalho. Além disso, quem não é visto não é lembrado, e você poderia ser julgado como “antissocial”;
• Caso você participe da tradicional brincadeira de amigo secreto (ou amigo oculto), tenha cuidado na escolha do presente. Opte por algo neutro, que não gere comentários e duplas interpretações. Atente-se também ao orçamento: não compre nada muito barato e nem muito caro, de modo que o seu presente não se diferencie demais dos outros. Especialmente se você tiver tirado um superior, evite que o ato de presentear seja visto como bajulação;
• Tenha prudência na escolha do seu vestuário. Informe-se sobre a localização e o horário de realização da festa e tenha cuidado quanto a roupas informais, decotes, maquiagens excessivas e acessórios exagerados. Pesquise sobre o nível de formalidade do evento antes de fazer as suas escolhas;
• Apesar de as confraternizações servirem comida e bebida (inclusive alcoólica), é essencial que você coma e beba de forma moderada. Evite prejudicar a sua reputação perante os gestores e demais colaboradores;
• O momento de descontração é ideal para você socializar com as diferentes pessoas que compõem a empresa em que você trabalha. Assim, considere conhecer também os profissionais de outras áreas e crie vínculos com eles. Isso pode auxiliar na resolução de eventuais problemas na sua rotina de trabalho, além de contribuir com a sua formação profissional;
• Evite ficar pouco tempo no evento, pois isso pode transmitir a ideia de que você não se importa com o esforço da empresa em realizar a festa ou que ela não é uma prioridade para você. Tomar cuidado para não ser o último da festa a ir embora também é fundamental;
• Algumas organizações não permitem que o colaborador leve acompanhante para a confraternização. Confirme se esse é o caso do seu local de trabalho e só leve alguém se for autorizado;
• Evite conversar com os outros profissionais apenas sobre a rotina de trabalho. Esse é um momento para relaxar e tratar de assuntos diferentes;
• Caso você perceba que algum colega exagerou quanto ao consumo de bebidas, ajude-o de forma discreta para evitar fofocas.

Dicas do que NÃO fazer na confraternização da empresa

• Tome cuidado ao dançar. Evite chamar a atenção e não dance de forma sensual. O momento é informal, mas o círculo de pessoas é profissional;
• As festas de fim de ano são uma oportunidade de aproximação entre gestores e colaboradores. Mesmo assim, o momento não deve incluir reclamações de trabalho, fofoca sobre outros profissionais e pedidos de promoção ou aumento de salário. Certamente não é o momento disso;
• Não fotografe ou poste momentos constrangedores de outros colegas nas redes sociais. Além de ser uma atitude de péssimo tom (você não gostaria que alguém fizesse isso com você), isso pode transmitir a ideia de inconveniência e de perda de profissionalismo. Lembre-se também de que os supervisores podem ver essas fotos e julgar os envolvidos nesses momentos;
• Mesmo se a empresa não possuir restrição quanto ao relacionamento amoroso entre os colaboradores, o evento não é a hora ideal para flertar. Prefira se encontrar com a pessoa em outra situação e em outro lugar, longe dos demais colaboradores e gestores.

Uma extensão do local de trabalho

As festas de confraternização são ideais para estabelecer networking, relaxar e conversar sobre assuntos distintos daqueles típicos do ambiente de trabalho. Também são ótimas ocasiões para que a empresa evidencie o quão importantes os colaboradores são para que ela se mantenha ativa. Todavia, jamais tire da mente que esses eventos continuam sendo extensões do ambiente e do círculo social do trabalho.

Sendo assim, é primordial que todos tenham responsabilidade e não cometam excessos, a fim de evitar que um momento de descontração vire uma dor de cabeça e quem sabe até uma demissão no dia seguinte. Portanto, seja consciente das suas atitudes e não “perca a linha” sobre a sua conduta, nem permita que os seus colegas façam o mesmo, OK?

Fonte: https://www.ibccoaching.com.br/portal/confraternizacao-na-empresa-o-que-voce-deve-ou-nao-fazer/

Conciliar uma rotina de trabalho com uma relação amorosa, é uma tarefa muitas vezes complicada, não é mesmo?
Quando mal administrada, pode gerar uma crise entre o casal e também afetar no desempenho nas atividades no emprego.
Nesse Dia dos Namorados, preparamos cinco dicas para harmonizar o relacionamento e manter o dia a dia saudável, sem deixar o lado profissional interferir na programação a dois.

1. Seja sincero com o seu parceiro: o silêncio é usado como mecanismo de defesa, entretanto para manter um bom relacionamento é preciso compartilhar honestamente suas emoções. “Tenho um problema, preciso de ajuda! ”, seu companheiro será seu apoio.
2. Separe momentos de trabalho e descanso: não significa que você não pode falar de trabalho em casa, mas não se permita trabalhar dia e noite, estando em casa. Descansar, conversar, momentos em família, tudo isso deixa a rotina mais leve.
3. Surpreenda e saia da rotina: Romantismo nunca sai de moda, é bom relembrar histórias marcantes de casal, dar presentes fora de época, colocar uma música, o que vale é a curiosidade.
4. Fique atento a saúde: Muitas vezes o stress e a rotina intensa afetam a saúde do seu parceiro, não deixe de ter esse cuidado tão importante e alertá-lo.
5. Valorize o amor: quando estamos em um relacionamento, é importante valorizar esse sentimento. Diga que ama, demonstre e relembre seu parceiro da importância dele em sua vida.

Fonte: Social Consultoria

Estudo realizado pela Grant Thornton identificou uma pequena queda em relação ao levantamento de 2021, quando 39% das mulheres ocupavam cargos de liderança.

As mulheres ocupam 38% dos cargos de liderança no Brasil, de acordo com uma pesquisa realizada pela Grant Thornton e divulgada nesta terça-feira (8).

O resultado do levantamento apresentou uma pequena queda em relação ao estudo de 2021, quando 39% das mulheres estavam em cargos de liderança.

Embora tenha apresentado uma ligeira queda na passagem de 2021 para 2022, a presença de mulheres em cargos de liderança cresceu nos últimos anos. Em 2019, era de 25%.

https://g1.globo.com/globonews/jornal-globonews-edicao-das-16/video/jovens-e-mulheres-foram-os-mais-atingidos-pela-crise-no-mercado-de-trabalho-na-pandemia-10261075.ghtml

Na comparação com outros países, o Brasil está atrás de África do Sul (42%), Turquia e Malásia (40%) e Filipinas (39%), mas tem um resultado melhor do que a média da América Latina (35%), por exemplo.

No Brasil, o levantamento foi realizado com cerca de 250 empresas.

A pesquisa também revelou os seguintes pontos sobre a participação das mulheres brasileiras nas companhias:

• 35% dos postos de presidente-executivo (CEO) são ocupados por mulheres, um ponto percentual abaixo do apurado em 2021. A média global é de 24%.
• 47% estão em cargos de liderança financeira. O resultado é superior ao verificado em 2021 (43%)
• 6% das empresas afirmaram não manter mulheres em cargos de liderança. O resultado ficou abaixo também da média global (10%) e da América Latina (11%)

Fonte: G1 Globo